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想要减掉脂肪,光运动可不行!

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发表于 2024-7-7 10:26:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  如果你的目标是减肥,很多常见的减肥器械其实都不适合你。此外,澄清大多数人所说的“减肥”的真正含义是非常重要的。根据健身房健身器材的经验,大多数人想要的是减掉脂肪,而不是减重。


  在减肥的路上,你需要改变你的想法。如果你不撕掉那层脂肪,你就看不到隐藏在你体内的强壮肌肉。事实上,许多人已经有了他们想要的六块腹肌。只是它们被一层脂肪覆盖着。换句话说,减肥的关键是适当的饮食习惯。即使你每周都锻炼,如果你不控制你的饮食,你的减肥效果也会大大降低。


  在健身行业,有一种说法:“胖来自口,瘦来自腿。”在减肥的早期阶段,专注于控制饮食,然后花大部分时间进行全身力量训练,这是建立强壮肌肉群的最佳方法。当这两个任务都完成后,如果你喜欢有氧运动,在力量训练之间增加一些高强度的间歇性有氧训练。这种组合可以最大限度地发挥锻炼的效果,让你得到最好的减肥效果。


  还有就是多喝水,水没有热量,即使多喝水,也不会导致脂肪堆积,反而能加速减肥!


  充足的饮用水可以占据一定的胃,减少饮食;避免“假饥饿”,减少不必要的饮食摄入;改善新陈代谢,帮助消耗更多的脂肪。


  除了减肥的效果,充足的饮用水还能保证身体细胞所需的水分,让皮肤更白更嫩《中国居民饮食指南》建议,一个人每天应该保证1500-1700毫升的饮食,也就是我们常说的8杯水。但是,如果你想达到更明显的减肥效果,我们建议你的饮用水量应该保持在2000毫升。同时,考虑身体1升/小时的排水极限,避免水中毒。建议每天饮用水不超过4升,每小时不超过800毫升。

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