健身房里的综合训练器入门攻略

猪宝宝

　　当你在健身房面对各种设备时，你会不知所措。

　　建立一个健身房需要你自己。

　　那么这篇文章就是入门攻略，必看——。

　　1.常见的多站位多功能训练设备

　　龙门架

　　龙门架是一种最常见、最一般的综合力量设备，这种设备有一个相对较宽的基础结构，如史密斯蹲机.大小鸟类.多功能蹲机等，可称为龙门架。

　　以下是详细说明。

　　史密斯深蹲机是一种结构简单，主要与杠铃片和哑铃凳配合使用的特殊深蹲.硬拉.卧推的力量设备。

　　史密斯深蹲机训练时，杠杆总是附着在框架上，运动轨迹是固定的，不像常规的三大项。

　　这种训练的优点是相对安全，并且可以增加更多的重量，但是有些人认为过于依赖器械的稳定性会使肌肉失去更全面的锻炼。

　　在史密斯机器的基础上，复合蹲架增加了额外的功能，使肌肉训练更加丰富。每个品牌和型号的增加都有不同的功能。上图显示了史密斯和小鸟的组合。空间利用率提高，当占地面积接近时。

　　小飞鸟以飞鸟的动作命名，它们的手臂展开。

　　使用绳索和滑轨，调整卡扣高度，可以进行上、中、下多种类型的飞鸟动作。

　　此外，动作和配件的灵活变化，可以覆盖上身几乎所有肌肉的训练，以及部分臀腿锻炼。

　　大飞鸟是小飞鸟加长版，小飞鸟间隔时间一般在2公尺以下，而大飞鸟一般在2.5-3公尺。

　　大小鸟类的使用基本相似，主要用于锻炼上肢肌肉。由于间距不同，大型飞鸟在做交叉和夹胸运动时效果更好；小型飞鸟可以通过连杆合并使用，因为它们的出线位置更好，这更实用。

　　多位综合训练器

　　多位综合训练器将一些单独的力量设备融合在一起，如蝴蝶机.深蹲机.提膝锻炼腹肌架等，几乎没有统一的固定模式。

　　有2到6个座位是很常见的。有几个座位有几个设备，可以同时容纳几个人进行训练。每个品牌和型号都有不同的功能，可以组合不同的锻炼效果。

　　这种综合训练器基本上可以平衡身体各个部位的训练，相对实用。然而，一些人认为，像史密斯机器一样，这种固定轨道的训练对肌肉的训练过于简单和简单。

　　综合训练器的动作相对简单，直接根据固定的运动轨道，很容易找到力感。为了锻炼更多部位的肌肉，我们应该灵活地调整扣子。手持位置等。