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当你在健身房面对各种设备时,你会不知所措。
建立一个健身房需要你自己。
那么这篇文章就是入门攻略,必看——。
1.常见的多站位多功能训练设备
龙门架
龙门架是一种最常见、最一般的综合力量设备,这种设备有一个相对较宽的基础结构,如史密斯蹲机.大小鸟类.多功能蹲机等,可称为龙门架。
以下是详细说明。
史密斯深蹲机是一种结构简单,主要与杠铃片和哑铃凳配合使用的特殊深蹲.硬拉.卧推的力量设备。
史密斯深蹲机训练时,杠杆总是附着在框架上,运动轨迹是固定的,不像常规的三大项。
这种训练的优点是相对安全,并且可以增加更多的重量,但是有些人认为过于依赖器械的稳定性会使肌肉失去更全面的锻炼。
在史密斯机器的基础上,复合蹲架增加了额外的功能,使肌肉训练更加丰富。每个品牌和型号的增加都有不同的功能。上图显示了史密斯和小鸟的组合。空间利用率提高,当占地面积接近时。
小飞鸟以飞鸟的动作命名,它们的手臂展开。
使用绳索和滑轨,调整卡扣高度,可以进行上、中、下多种类型的飞鸟动作。
此外,动作和配件的灵活变化,可以覆盖上身几乎所有肌肉的训练,以及部分臀腿锻炼。
大飞鸟是小飞鸟加长版,小飞鸟间隔时间一般在2公尺以下,而大飞鸟一般在2.5-3公尺。
大小鸟类的使用基本相似,主要用于锻炼上肢肌肉。由于间距不同,大型飞鸟在做交叉和夹胸运动时效果更好;小型飞鸟可以通过连杆合并使用,因为它们的出线位置更好,这更实用。
多位综合训练器
多位综合训练器将一些单独的力量设备融合在一起,如蝴蝶机.深蹲机.提膝锻炼腹肌架等,几乎没有统一的固定模式。
有2到6个座位是很常见的。有几个座位有几个设备,可以同时容纳几个人进行训练。每个品牌和型号都有不同的功能,可以组合不同的锻炼效果。
这种综合训练器基本上可以平衡身体各个部位的训练,相对实用。然而,一些人认为,像史密斯机器一样,这种固定轨道的训练对肌肉的训练过于简单和简单。
综合训练器的动作相对简单,直接根据固定的运动轨道,很容易找到力感。为了锻炼更多部位的肌肉,我们应该灵活地调整扣子。手持位置等。
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