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如今,随着生活节奏的加快,很难睡个好觉。泰森食品总结了三种帮助睡眠的方法。
色氨酸降低食物的兴奋性代表食物:小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的嗜睡感。
同时,从中还可以进一步将5-HT转化为褪黑素。褪黑素具有一定的镇静和催眠作用。
谷类是所有谷物中最丰富的色氨酸。在晚餐的主食中加些小米可以增加进入大脑的色氨酸含量。此外,南瓜籽、鱼腥草、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
此外,色氨酸通过碳水化合物和蛋白质(即先吃碳水化合物的顺序,然后再吃蛋白质)的组合而平稳地进入大脑,从而给你一个良好的睡眠。因此,睡觉前最好伴随有碳水化合物食物,如蜂蜜。麦片吐司或水果,这种方法对大多数人是有效的,它具有像安眠药一样的睡眠效果,但是安眠药依赖没有副作用,不会使人上瘾。
维生素B食物-焦虑代表食物:全谷物食品
维生素B具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。
全麦食品富含B族维生素,能消除不安,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等属于全麦食品。
钙和镁食物-松弛神经代表食物:牛奶、核桃
钙和镁可以用作天然的松弛剂和镇静剂。
富含钙的牛奶被认为是一种很好的助眠剂。坚果富含镁。在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦等症状。
这些食物最好同时食用,但全麦面包可能干扰牛奶中钙的吸收,建议间歇食用。王秘书长提醒说,虽然适当的饮食对睡眠有效,但个体差异很大。如果睡眠质量差,应及早就医。
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